Conheça mini-hábitos e trace metas para a saúde da sua pele, corpo e mente.
Após o agitado período festivo, o começo de um novo ano pode ser um excelente momento para refletir sobre nossos hábitos. Nunca é tarde para dar uma chance à nossa pele e incorporação de padrões de comportamento positivos que, mesmo pequenos, são capazes de mudar completamente a saúde da nossa pele, corpo e mente.
Se você chegou aqui, possivelmente investiu alguns minutos utilizando nossa ferramenta de aumento de consciência sobre mini-hábitos para que possa melhorar seu autocuidado em 2023. Caso não tenha tido a oportunidade, nosso convite é que responda as perguntas que preparamos para você, antes de continuar a leitura deste post. Clique aqui para começar.
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Você já deve ter algumas ideias para as resoluções de Ano Novo – pode estar planejando entrar em uma academia, passar mais tempo com a família, reduzir seu consumo de álcool ou estabelecer uma rotina de cuidados com a sua pele. Tudo deve ser implementado de forma leve e que não exija um esforço extremo, pois junto com as metas inalcançáveis, vem as frustrações.
Para te ajudar nesse processo, Bertha Jucá, consultora de saúde e bem-estar, e nós, da Marina Shore, criamos uma lista de estratégias e dicas para a saúde da sua pele, corpo e mente. Aqui, fornecemos estratégias e dicas importantes sobre como você pode melhorar sua rotina, resultando em benefícios duradouros.
Saúde geral
Dormir mais e com mais qualidade
Comece fazendo a higiene do sono. Isso começa na noite anterior. Aqui estão algumas estratégias para melhorar seu sono e fazer com que ele seja mais eficiente:
⁃ Dormir pelo menos 8 horas por dia. Falta de sono pode causar dano cognitivo;
⁃ Jantar no mínimo 2 horas antes de dormir para que a digestão não atrapalhe seu sono;
⁃ Desligar as luzes 2 horas e meia antes do seu horário de dormir e deixar apenas um abajur com luz amarela ligado. Este é o período que vamos começar a produzir nossa melatonina, e para que ela seja produzida de forma efetiva, não pode ter muita luz;
⁃ Quanto mais estímulos nosso cérebro tem a noite, mas agitado ele fica. Por isso a importância de ficar longe das telas. 2 horas e meia antes do seu horário de dormir, opte por substituir o celular, computador ou televisão por um livro. Ele vai fazer você ficar com sono mais rápido.
Me exercitar mais
Comece sempre com pequenas metas, por exemplo: estabeleça uma meta de começar fazendo 20 minutos de exercício de sua preferência, pelo menos duas vezes na semana. Confira abaixo outras estratégias importantes:
⁃ Aumente a frequência e duração dos exercícios de forma gradual;
⁃ Tenha clareza do que vai fazer. Sempre se programe no dia anterior qual será o exercício que você vai fazer, por quanto tempo, em qual período do dia e em qual lugar. Isso faz com que você tenha muito menos chances de desistir ou deixar para depois;
⁃ Procure uma companhia. Comece a fazer mais programas ao ar livre que envolva algum tipo de exercício físico, até que o hábito se estabeleça.
- Se tiver a oportunidade, contrate um instrutor ou personal nos primeiros meses para que você crie disciplina e aumente seu conhecimento sobre a prática.
Me recuperar melhor e reduzir a fadiga e o cansaço
Uma das coisas que mais nos ajuda na nossa recuperação é o nosso sono. Enquanto estamos dormindo, nosso corpo faz todo o processo de recuperação nervosa e muscular. A hidratação e uma boa alimentação rica em antioxidantes como blueberry, morango, cacau, linhaça, alho e aveia também é um fator chave nesse processo.
Reduzir meu consumo de álcool
Comece mudando sua rotina. O álcool vem acompanhado da influência do estresse, círculo social, estilo de vida, escapismo, etc. Quando você começa a mudar sua rotina para acontecimentos mais diurnos, você tem menos chances de incluir a bebida alcoólica nela.
- Se o consumo de álcool é presente na sua vida, estabeleça uma mini meta de redução do consumo, começando pelo volume semanal;
- Beba devagar! Aprecie uma taça de vinho, um drinque. Faça com que ele dure 4x mais do que antes;
- Tente identificar quais gatilhos estão te levando a querer beber;
- Aprenda a substituir o álcool por bebidas não alcoólicas ou mocktails. “Mock”, significa "imitação" em inglês. Ou seja, eles são perfeitas imitações dos drinques tradicionais da mixologia, porém, não são alcoólicos.
Reduzir meu estresse
Primeiro temos que entender que nem tudo está sob nosso controle. Muitas coisas não podemos mudar e na maioria das vezes sofremos por antecipação. E com isso vem o estresse diário.
- Tente praticar mais o ato de ouvir, analisar e só depois falar. Isso é algo que utilizamos na CNV (comunicação não violenta);
- Adicione um exercício físico pela manhã, isso vai te ajudar a liberar dopamina e fazer com que seu humor e ansiedade melhorem!
- A noite também é interessante ouvir as ondas binaurais antes de dormir. Ajuda o cérebro a relaxar.
Melhorar meu autocuidado
Comece olhando toda a sua vida e rotina de fora. Antes de inserir um hábito que queira, tente tirar aqueles que não te fazem bem ou que te levam a um lugar que você não se orgulha.
- Melhorar a nossa alimentação é sempre o primeiro passo. É a partir dela que nosso humor muda para melhor e com isso fica muito mais fácil de conseguirmos fazer as outras coisas como: exercício físico, ter um hobby, tirar um tempo para você. É um ciclo.
- Tente se comparar o menos possível. Ninguém é igual e cada corpo é um corpo.
- Comece com mini metas diárias de autocuidado, pensando em você. A meta pode ser você tirar 20 minutos para você mesma todos os dias. Independente do que você vá fazer, mas tem que ser algo para você, que te faça bem. Seja ir passear com o seu cachorro, ler um livro, fazer o skincare, cozinhar.
Ter uma alimentação mais saudável
Conhecimento é a chave. Procure sempre ler sobre os alimentos, aprender sobre eles e o efeito que eles causam nosso corpo.
- Comece a dizer não para tantas exceções;
- Tenha claro dentro de você seu objetivo de se alimentar melhor;
- É sempre bom aprendermos receitas legais e saborosas com alimentos saudáveis - isso faz com que não fique repetitivo e também fique mais gostoso comer saudável;
- Aprenda sobre substituições! Hoje em dia temos pão sem glúten, farinhas sem ser de trigo, doces saudáveis feito com tâmaras e mel, inúmeras opções gostosas;
- O nosso paladar muda com o tempo e vai se adaptando ao novo. Tirar o açúcar e o glúten no começo pode ser difícil, mas é só uma questão de dias para depois você não sentir mais falta.
- Invista nos vegetais, legumes, proteínas e carboidratos complexos como a batata doce, batata normal, arroz negro, feijão, lentilha, grão de bico e abóbora. Eles vão te dar saciedade por muito mais tempo.
Outros mini-hábitos que melhoram significativamente nossas funções biológicas e saúde da pele e da mente, incluem: aumentar o consumo diário de água, melhorar sua imunidade, encontrar um equilíbrio maior com os prazeres, buscar ter mais foco e memória. Para te auxiliar com o último, preparamos uma playlist para clareza mental e emocional. Clique aqui e aproveite a experiência.
Saúde da pele
Estabelecer uma rotina de cuidados com a minha pele
Criar uma rotina de cuidados com a pele previne o envelhecimento precoce. É importante conhecer as necessidades do seu tipo de pele e usar os produtos adequados. Além de manter a autocuidado em dia, estará fortalecendo a proteção e saúde que a pele nos proporciona.
Aplicar filtro solar todos os dias
A fotoproteção diária é essencial. Ela auxilia no combate ao envelhecimento precoce, ressecamento, oleosidade excessiva, manchas e até mesmo ao câncer de pele.
Remover a maquiagem antes de dormir
Dormir sem retirar a maquiagem e impurezas da pele pode causar acnes e cravos, além de outras infecções no local. Essas infecções podem causar cicatrizes e manchas na pele.
Crie este hábito e estará eliminando o suor, sujeiras e poluição que acumulamos junto à maquiagem durante o dia. É importante ter o hábito de limpeza, mesmo quando não estiver usando maquiagem.
Esfoliar ou ser adepto das máscaras faciais
Renovar as células, eliminando as que estão mortas e estimular a produção de colágeno é um procedimento necessário, principalmente a partir dos 25 anos de idade. Tanto o ato de esfoliar a pele quando o de ser adepto das máscaras é muito importante para garantir uma aparência uniforme, hidratada e saudável da pele.
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Hidratar minha pele sempre (mesmo se ela for oleosa)
Ao contrário do que muitos pensam, a hidratação é fundamental para todo tipo de pele, inclusive a oleosa. Ela impede descamação, coceira, aspereza e sensibilidade, características de uma pele ressecada.
Além de ingerir água regularmente, é essencial auxiliar a manutenção da hidratação da pele com produtos adequados ela.
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Fazer exercícios faciais com frequência
Os benefícios dos exercícios faciais são diversos. Entre eles, estão: o fortalecimento dos músculos do rosto, redução do aparecimento de rugas, aumento da circulação sanguínea, liberação da tensão no rosto e pescoço e refirmação e fortalecimento a pele.
A Gua Sha Multifuncional Marina Shore é uma ferramenta multifuncional essencial para essa prática. Bebe dos conhecimentos da medicina milenar chinesa e possibilita a execução de uma série de técnicas de ginástica facial, alta performance sobre pontos de acupuntura, massagem terapêutica e drenagem linfática facial e corporal para eliminação de toxinas do corpo.
Saúde mental
Cuidar-me fisicamente, para me sentir melhor mentalmente
Quando nos sentimos bem com nós mesmos, automaticamente tudo na nossa vida começa a fluir. O otimismo começa a aparecer. E porque isso? A nossa autoestima é muito mais importante do que imaginamos.
Pode ser que comece a fazer exercício físico para fins estéticos, mas depois de um tempo, nossa vida e percepções começam a mudar para melhor e com isso nossa autoestima também começa a crescer.
Comece mudando uma coisa de cada vez. Faça uma coisa que você goste e que seja pra você, para o seu bem-estar.
Me conectar mais com pessoas
As vezes temos preguiça de socializar com pessoas, é normal, todo mundo sente, principalmente os introspectivos, mas na maioria das vezes é preciso.
Comece escolhendo um dia da semana para fazer um programa legal com amigos, ou ir a algum evento que seja de seu interesse. Muitos projetos, amizades e oportunidades surgem quando a gente menos espera.
A socialização ajuda na nossa saúde e bem-estar, diminuindo a ansiedade e evitando a depressão. Interagir com pessoas é uma forma de exercitar a mente, melhorando a capacidade de raciocínio.
Praticar autocuidado
Comece com mini hábitos semanais como, por exemplo: toda as terça-feiras às 19 horas eu vou tirar uma hora para ler o livro que estou querendo ou todas as terças e quintas-feiras vou dedicar 30 minutos pela manhã para fazer minha yoga/alongamento.
Com isso, você vai criando mini metas semanais para que você consiga seguir. Quando o hábito já estiver estabelecido, você automaticamente aumentará a frequencia desse hábito.
Tente analisar e entender o que te faz bem, o que você gosta. Aprenda a dizer não e a ficar sozinho. Goste da sua própria companhia!
Limitar meu tempo de tela
Estabeleça um horário, todos os dias a noite, para “sair” do celular, de preferência até 2 horas antes de ir pra cama. As luzes das telas e as informações que vemos fazem com que nosso cérebro fique "agitado", o que nos dificulta dormir cedo e ter também um sono reparador.
Arranje outros meios de entretenimento como um livro, revistas, cozinhar, se exercitar. Isso faz com que você fique menos tempo nas telas.
Aprender mais sobre como a saúde mental afeta a saúde da minha pele
Nossa pele é exatamente o espelho do que está se passando dentro do nosso corpo. Se estamos mais estressados, produzimos mais o hormônio do estresse que é o cortisol. Com o aumento dele, podemos ter mais espinhas, acne, e desordens na pele.
Queda de cabelo, psoríase, dermatite, acne, tudo isso é sinal de questões emocionais como ansiedade e estresse. O estresse, além de poder causar o envelhecimento precoce da pele, reduzir a imunidade e aumentar a liberação de células inflamatórias e o estado de alerta na pele.
Se nossa mente e corpo estão intimamente ligados, ambos precisam de um cuidado constante, por isso é sempre bom tentarmos entender nossos gatilhos emocionais
Um outro mini-hábitos que melhora significativamente nossa saúde mental é praticar o bem. Tenha mãos ativas, mente compassiva e atitudes generosas consigo e com o mundo que vivemos.
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Incentivamos você a escolher poucas opções para que consiga adotá-las com mais frequência ou até mesmo diariamente.
Atingimos nossos objetivos mais rapidamente quando temos um time e uma comunidade por trás de nós. Clique aqui e faça parte do nosso Clube de Bem-Estar.
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